Herstel na de bevalling
Na de bevalling begint het herstel van je lichaam én de nieuwe fase als ouder. Dit herstel verloopt voor iedereen anders: de een voelt zich snel weer fit, terwijl de ander meer tijd nodig heeft.
Wij begeleiden je bij dit proces en geven aandacht aan zowel lichamelijke als emotionele aspecten, zodat je stap voor stap weer in balans komt.
Geef jezelf alle tijd!
De kraamperiode draait niet alleen om de zorg voor je baby, maar ook om jóuw herstel. Je lichaam heeft een topprestatie geleverd en je emoties kunnen alle kanten opgaan. Door dit herstel serieus te nemen, verklein je de kans op langdurige klachten en vergroot je je energie en welzijn als moeder. Geef dit alle tijd.
Lichamelijk en emotioneel herstel
Herstel na de bevalling heeft meerdere kanten. Hieronder vind je de belangrijkste thema’s, met uitleg en tips.
Lichamelijk herstel
Bloedverlies
Gemiddeld houdt het vloeien na de bevalling 4 tot 6 weken aan. Het wordt steeds minder en de kleur wordt eerst bruinig en daarna is het vaak alleen nog wondvocht dat er gelig van kleur uitziet. Als je weer wat actiever wordt na de bevalling, dan kan het bloedverlies weer wat meer worden of even terugkomen. Je mag pas in bad of in het zwembad als het rode bloedverlies helemaal gestopt is.
Bij plotseling veel bloedverlies, grote stolsels of een onaangename stinkende geur: neem direct contact met ons op.
Hechtingen/wond
Of het nu gaat om een knip, scheur of keizersnede: wondgenezing kost tijd. Het is normaal dat dit de eerste dagen gevoelig is. Goede hygiëne, voldoende rust en het vermijden van teveel druk op de wond helpen bij herstel. Merk je dat de plek rood, gezwollen of pijnlijker wordt, of dat er pus uitkomt, neem dan contact op.
Bekkenbodem
Tijdens zwangerschap en bevalling wordt de bekkenbodem flink belast. Dit kan zorgen voor klachten zoals urineverlies of een zwaar gevoel in het bekken. Bekkenbodemoefeningen kunnen helpen om de spieren te versterken. We bespreken graag met je hoe en wanneer je hiermee kunt starten. Bij aanhoudende klachten adviseren we je om een afspraak te maken bij een bekkenfysiotherapeut. Wij werken prettig samen met Dorstzorg of in het Amphia Ziekenhuis.
Energie en conditie
Je lichaam heeft een topprestatie geleverd en moet herstellen. Het is normaal dat je je de eerste weken/maanden moe voelt. Luister goed naar je lichaam en bouw activiteiten rustig op. Probeer voldoende te rusten en accepteer dat je energie tijdelijk anders verdeeld wordt.
Het is niet normaal dat je na 6 weken weer volledig de ‘oude’ bent, dit heeft vaak een jaar nodig. Geef jezelf de tijd.
Emotioneel herstel
Mentale gezondheid
Na de bevalling kun je last krijgen van somberheid, angst of gevoelens van paniek. Een korte dip is normaal, maar houdt dit langer dan twee weken aan of belemmert het je dagelijks functioneren, dan kan er sprake zijn van een postnatale depressie of trauma. Wij bespreken dit graag met je en kunnen je zo nodig doorverwijzen voor extra steun. Wij werken fijn samen met Blossom Mama.
Balans vinden als ouder
De overgang naar het ouderschap is groot. Het vinden van een nieuw ritme kost tijd en kan onzekerheden oproepen. Onthoud dat je dit niet perfect hoeft te doen: elke ouder groeit in zijn rol.
Identiteit en rol
Moeder worden betekent vaak ook zoeken naar een nieuwe balans tussen jezelf, je werk en je rol als ouder. Dit kan gevoelens van onzekerheid geven. Praat hierover met mensen om je heen of bijvoorbeeld een coach.
Praktische tips
Rust zoveel mogelijk en probeer mee te slapen als je baby slaapt.
Vraag en accepteer hulp bij huishoudelijke taken of opvang van oudere kinderen.
Zorg voor voedzame maaltijden en voldoende drinken.
Begin voorzichtig met bekkenbodemoefeningen zodra je daartoe in staat bent.
Gun jezelf tijd. Herstel is een proces, geen wedstrijd.